Przedstawiam zarysy mojej diety do oceny. Nie trzymam się jej kurczowo, bo czasem po treningu "idę w gości" itp.. ale wykształciłem w sobie pewne nawyki.. zaczęło się od musli na 1. śniadanie.. 3 razy w tyg trenuje jujitsu (pn/sr/pt) i 2 razy silke (wt/czw). Przedstawiam tutaj moją dietę, na te dwa rodzaje dni treningowych (dzień jujitsu i dzień [...]
[...] START: ILOSC BIALKA NA KGMC NA START: ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START: ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START: ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: witaminy, gainer CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: ***************************************************************
[...] moze to taki gen? Plany zmienam co 6-8 tygodni. Dieta hmm właśnie troche stosowalem ale i jak nie mialem za bardzo mozliwosci to kupowalem zamienniki typu białko, gainery i staralem sie duzo jesc oczywiscie unikajac tluszczy. Miałem cykle na mase i jeden redukcyjny w wakacje. Na masie dobiłem 80kg ale mam zawsze problem z brzuchem [...]
[...] OD JEJ ZAKONCZENIA: na siłe klatki, tydzien temu 9. DIETA: - białko: - węglowodany: - tłuszcz: 10. SUPLEMENTY JAKIE STOSOWAŁEŚ DO TEJ PORY: kreatyna, bcaa, beta alanine, gainer 11. SUPLEMENTY JAKIE ZAMIERZASZ STOSOWAĆ PODCZAS NOWEJ METODY TRENINGOWEJ : kreatyna(cm3), bata alanine *12. STAN ZDROWIA(PRZEBYTE LUB/I AKTUALNE KONTUZJE) : [...]
[...] oczywiście przez caly cykl i po cyklu również. Dieta białkowo weglowodanowa. Dodatki: - białko ostrowia - tyle ile będzie potrzeba - witaminy+ minerały - może jeszcze jakis gainer/bulk na wypadek kiedy nie będę mogl zjesc posilku - osłonki - ???? - ostatni tydzień cyklu zaczne brac clouta - zincas forte + b6 Co najmniej 8 godzin snu, 4-5 litrów [...]
[...] NA KGMC NA START: 5.4 ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: tak (bcaa, kreatyna, gainer) CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nie *************************************************************** A oto plan: Poniedziałek -Martwy Ciąg 5x5 -Podciąganie wąsko [...]
Cześć, jestem Adam, mam 20 lat i trenuję nieprzerwanie 1 rok 9 miesięcy. Zaczynałem od 60kg i 173 wzrostu , teraz mam 81,5 kg i 175 wzrostu. Postanowiłem zrobić rzeźbę bo nie mogę wytrzymać już z brzuchem, uda też mocno podlało, nie mieszczę się w majtki i spodenki, często miewam wzdęcia. Chcę zejść do 10% bodyfat lub niżej, szacuję że teraz mam [...]
[...] MEZOCYKLU: PODAZ KALORII NA START: ok. 3000 ILOSC BIALKA NA KGMC NA START: 2,2 ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START: 1 ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START: reszta ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: mono, cm3, gainer, białko, bcaa CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nie
[...] podszedłem zle do sprawy i niewiele to dalo pozniej poznalem sfd Pol roku temu tcm olimpa przyniosło calkiem efekt, który zniknął po urlopie i ok. 1.5 mca przerwy Dodam ze gainer xxl mass ‘przelatuje przeze mnie’ Chce nabrac masy i sily bo dotarłem do granicy i nie mogę tego ruszyc Tak samo jest z brzuchem - mecze i mecze i np. a6w dochodze do [...]
Wiek: 21 lat Wzrost: 180 cm Waga: 78 kg Staż treningowy: 2 lata temu trochę ćwiczylem (mniej lub bardziej przemyślanie) - nabralem prawie 20kg, kontuzja, koniec ćwiczeń. Można uznać że staż równy jest 0. Trening: zaczynam wlaśnie ACT z podwieszonych postów, 3xtygodniowo. Cel diety: masa Odżywki: Omega3 Olimp, ZMA Olimp, witaminy Supradyn Intense [...]
[...] ma trwać 6 tygodni (20/20/30/30/30/30) zakupiłem 2 paczki Essential Forte,Esseliv i Hepatil jako osłonki. Do tego kupiłem witaminy i Cynk wiadomo dieta ustalona do tego gainer i białko w razie coś kupiłem też nolve i clomid. wszystko zaplanowałem każdy szczegół. Byłem przygotowany na każdy skutek uboczny jaki może wywołać meta...każdy poza [...]
[...] zamiast robić 2,5 godzinne przerwy między posiłkami, ja robie średnio jedną, półtora godziny. Bez przerwy a to twarożek, a to 4 kanapeczki z sekiem, a to jaką zupke, a to gainerek, zupke mleczną, ziemniaczki idt. Oczywiście nie zapominam o owocach. Czy zbyt częste jedzenie może negatywnie wpłynąć na robienie masy? 7) Czy kwasy z rodziny omega [...]
[...] MEDYCZNE : raczej nie 15. CZY STOSUJESZ ODZYWKI, SUPLEMENTY : obecnie z supli to tylko witaminy i mineraly, lecytyna, bialko i dokupilem jeszcze magnez z b6 do nauki czasami gainer wpadnie jak nie bede mogl zjesc posilku. do tej pory trenowalem 5 razy w tygodniu, kazda partie osobno. ale z powodu zblizajacej sie sesji mam zamiar ograniczyc [...]
[...] diety Chaotic Labz Salvation, oraz przed pojsciem na silownie przedtreningowka wraz z glutaminą. Wczesniej bralem kreatyne dokladniej jablczan. Stosowalem juz specyfiki typu gainer, monohydraty kreatyny,boostery testosteronu itp itd. nic to nie daje. Pare miesięcy temu zapłacilem pare groszy na jednym z popularnych portali internetowych o [...]
[...] zrealizować cykl gdzieś po nowym roku, najpóźnej na przełomie styczna i lutego. Z lektury dot. suplementacji wynikało, że najlepszym połączeniem dla mnie jest kreatyna + gainer. Czytałem jednakże również wiele pozytywnych artykułów nt. białka firmy Owopol(cena/jakość), które można spożywać przed snem. Jeżeli uważacie, że to byłoby dobre i [...]